Realizar practicas deportivas exige cuidados para evitar problemas

2010-08-28 00:00:00 // by: pontecool

Hacer actividad física esporádicamente y sin la preparación necesaria puede ser un arma de doble filo. Los especialistas hacen hincapié en la importancia de contar con el entrenamiento y el equipo adecuado.

Medidas de prevención

- Realice un examen clínico cardiovascular con un médico especialista

- Cumpla con el entrenamiento previo de acuerdo a las exigencias físicas del deporte en cuestión

- Lleve una alimentación variada, completa y equilibrada, que contenga hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales y vitaminas, acompañados de una correcta ingesta de agua.

- Hidrátese antes, durante y después de la actividad física

- Realice una rutina de calentamiento previo para que el cuerpo se adapte fisiológicamente a las exigencias a las que será sometido. Esto se logra preparando los grupos musculares para la actividad, aumentando la temperatura corporal, incrementando el flujo sanguíneo para que llegue más sangre y oxígeno a los tejidos.

- Cumpla con la etapa de relajación post competencia para volver de forma paulatina al estado de reposo, realizando actividad física más lentamente.

Las lesiones deportivas, son las lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones más comunes son:

- Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones.

- Lesiones en la rodilla

- Hinchazón en la rodilla

- Lesión en el tendón de Aquiles

- Fracturas

- Dislocaciones

- Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia).

¿Cual es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?

Existen dos tipos de lesiones: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se esta jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas mas frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:

- Un dolor severo repentino

- Hinchazón

- Dificultad al apoyarse en la pierna, rodilla, tobillo o pie.

- Dificultad en el movimiento de una articulación.

- Dolor en el brazo, codo o muñeca

- Extrema debilidad en una pierna o en un brazo.

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar algún deporte o hacer ejercicio por un tiempo prolongado. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:

- dolor persistente mientras se esta jugando

- Dolor persistente mientras se esta haciendo ejercicio.

- Dolor leve incluso en reposo.

- Hinchazón

¿Qué debo hacer si me lesiono?

Nunca trate de “aguantar” el dolor en una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar solo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el medico. Otras las puede tratar usted mismo. Llame a un medico cuando:

- La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento.

- Usted no puede sostener algún peso en el área lesionada.

- Una lesión previa le duele.

- Una lesión previa se hincha.

- La articulación no se ve nota normal o se nota inestable.

Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro.

Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un medico. Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para alivia el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.

Hielo: Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al dia. Para esto, puede usar una compresa o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelto en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.

Compresión: Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregúntele a su medico cual es estos es mejor para su lesión.

Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada y asegúrese que quede a un nivel mas alto que su corazón.

Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pie, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pie o tobillo derecho esta lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pie, o el tobillo izquierdo es el que esta lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.